split trening

[...] zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to polecałeś im split na 3 dni, ew na 4. Czy mogłbyś mi pomoc ułozyc ten split na 3 dni? Aktualnie mam siłownie w garazu, dysponuje : ławką, sztangą oraz sztangielkami i drążkiem czyli [...]

[...] zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to polecałeś im split na 3 dni, ew na 4. Czy mogłbyś mi pomoc ułozyc ten split na 3 dni? Aktualnie mam siłownie w garazu, dysponuje ławką, sztangą oraz sztangielkami i drążkiem czyli [...]

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

Ja bym powiedział, że nazwa split wskazuje raczej na trening dzielony, a nie łączony. Fajny artykuł, mimo że poszczególne części widziałem już wcześniej, to doczytałem do końca.

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

a mi się nie podoba---wiem wiem nie musze nato patrzeć. A TO JUZ TWOJA WYPOWIEDZ DO INNEGO TEMATU :) Porostu to wszystko na jedno kopyto HYH NIE KONIECZNIE, JAKOS NIE ZAUWAZYLEM BY W JAKIM POSCIE /W PODWIESZONYCH TEZ BYLO LOPATOLOGICZNIE WYJASNIONE CO SIE JAK UKLADA RACZEJ JEST OPISANE "M PARTIE-TYLE DUZE TYLE" I "LACZ TO Z [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

ja dzis 6 trening ale sie czułem dobrze jak choy %-) wiadomo FBW nie przeciaza tak układu nerwowego jak SPLIT A druga sprawa nie jade na 100% tylko z mniejszych ciezarow zawsze zaczynam a z tygodnia na tydzien podnosze%-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-25 19:08:34

SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]

Dodam tylko ze wiem ze wizualnie art wyszedl duzy, ale to w sumie pozory czyta sie szybko, dla ulatwienia dam jakby spis tresci. 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w [...]

Podczas redu lepszym rozwiązaniem będzie 3 dniowy FBW z 10min cardio po treningu i w dni nie treningowe cardio 30min niedziela wolne. Czy może 4 dniowy split pon, wt, czw, pt siłowy+cardio 10min. W środę i sob cardio 30 min, niedziela wolne? Dotychczaslecetym FBW ale coś mi nie leży zbytnio ten trening. Jestem na diecie lc. Zmieniony przez - [...]

Podczas redu lepszym rozwiązaniem będzie 3 dniowy FBW z 10min cardio po treningu i w dni nie treningowe cardio 30min niedziela wolne. Czy może 4 dniowy split pon, wt, czw, pt siłowy+cardio 10min. W środę i sob cardio 30 min, niedziela wolne? Dotychczaslecetym FBW ale coś mi nie leży zbytnio ten trening. Jestem na diecie lc. Zmieniony przez - [...]

[...] xD jak się nic nie wyyebie to przyszły tydzień wleci push+pull w sobotę i niedzielę ;) roztreniwanie i myślimy co dalej xD Powodzenia Ja wrocilem co prawda po o wiele krotszej przerwe i logika podpowiadala zrob pan FBW, poszedlem na silke i wleciala klata tric haha I pozniej juz dalej stary zakurzony split plecy bic, bary kaptur, nogi hehehe

[...] robiło się 6-8 serii na klatę, 2-3 na triceps i już, a teraz znacznie więcej... i dłuższe przerwy pomiędzy (z wiekiem wydolność spada - żadna nowość). Dlatego sądzę, iż split jest OK dla 40+, nawet jeśli wcześniej coś tam innego robili. Mniejsze ciężary, więcej serii/ćwiczeń, mniejsza intensywność. Z drugiej strony taki trening to mniejsze [...]

Panowie aż taki zaawansowany w układanie planow nie jestem, duża wiedza odnosnie diety i dopingu ale z treningiem ciężko, zawsze split i jakos szlo. Chce sprawdzić push pull legs ułożyłem sobie takie cos. Lece tak 2tydzien, jest ciezko ale daje rade trening trwa dosc dlugo 1h45min-2h co tam przy teściu dece insie dam rade czy tylko bede sie [...]

[...] podczas redukcji kcal. TRENING Jak wyżej - konsultacje z potreningu.pl z Kamilem Akielaszek (Snes) Zacząłem trening od push/pull, z początkiem czerwca przeszedłem na split 3x na tydzień. START - PUSH/PULL Dzień 1 PUSH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 [...]

Rakhu- rzuć sobie okiem na plan senegrotha, skoro "powołujesz" się na niego. 1. Split (dla początkujących) i to pod zwiększenie siły. 2. Niższe zakresy % cm, dużo ćwiczeń uzupełniających (izolacji) Nikt nie mówił, że trójboista nie może mieć dużej masy mięśniowej. W artykule mowa była o tym, że na 90-95 % cm maksymalnego nie zbudujesz sobie masy [...]

Kolejny, który ma problemy z czytaniem... Rakhu- rzuć sobie okiem na plan senegrotha, skoro "powołujesz" się na niego. 1. Split (dla początkujących) i to pod zwiększenie siły. 2. Niższe zakresy % cm, dużo ćwiczeń uzupełniających (izolacji) Nikt nie mówił, że trójboista nie może mieć dużej masy mięśniowej. W artykule mowa była o tym, że na 90-95 % [...]

ja juz zrobiłem trening "bokserski " nastepny trening dopiero w poniedziałek siłka %-) teraz rozbije podczas urlopu ten split z 3 dni na 4dni bo sie zajade przecież %-) ogolnie split na 3 dni tragedia lepiej zrobic FBW chyba tez 3 dni %-) najlepiej byłoby jakbym nie trenował na worku bo dodatkowe zmeczenie to jest dla ciała no ale trzeba [...]

[...] Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro split może być gorszy od ppl split. Tygodniowa objętość z której będziemy się w stanie zregenerować będzie tym wyższa im większą częstotliwościa trenujemy daną partie. [...]